Intuitive eating - alimentação intuitiva para fugir do ciclo restrição - culpa - recomeço.

O Comer Intuitivo ajuda a basear suas escolhas alimentares nos sinais internos do corpo, como fome e saciedade, e está associado a melhores indicadores de saúde física e mental.

Estudos mostram que intervenções com Intuitive Eating reduzem a alimentação emocional, aumentam a apreciação corporal, melhoram a mentalidade de dieta e fortalecem a autoestima, promovendo comportamentos mais intuitivos e saudáveis.

Essas abordagens ajudam a diferenciar a fome física da fome emocional e a lidar com emoções difíceis sem recorrer à comida, ou seja, a alimentação deixa de ser utilizada como forma de autorregulação emocional.

Desse modo, o Intuitive Eating auxilia o indivíduo a ressignificar sua relação com a comida, sem julgamentos ou críticas, minimizando o impulso de lidar com sentimentos negativos por meio da alimentação.

Referências:

VILAS BOAS, Açucena Cardoso. Comer intuitivo na gestação: avaliação de determinantes sociodemográficos, obstétricos, antropométricos, de imagem corporal e de comportamentos alimentares. 2021. 87 f.

Silva, A. F. de S. et al. Repercussões das abordagens mindful eating e intuitive eating na saúde de indivíduos adultos: revisão integrativa. Revista Família, Ciclos de Vida e Saúde no Contexto Social, v. 9, n. 4, 2021. DOI: 10.18554/refacs.v9i4.5006 — revisão integrativa que sintetiza evidências sobre os efeitos dessas abordagens na saúde física e mental de adultos.

Warren JM, Smith N, Ashwell M. A structured literature review on the role of mindfulness, mindful   eating   and   intuitive   eating   in   changing eating   behaviours:   effectiveness   and associated  potential  mechanisms.Nutr  Res  Rev. [Internet]. 2017